中年人保健

12、应选择适合自身体质的运动项目，以确保安全。

13、运动中大量饮水：应小口缓慢喝以解渴，运动后半小时再补足水分。

14、烈运动后骤停：使肌肉内血液来不及顺利回归心脏，造成血压降低，脑供血不足，心慌头晕。

15、运动后不做整理运动：整理运动能助身体逐步缓和压力，避免肌肉酸痛。

16、运动后马上吃饭洗澡：运动使血液流向四肢，胃肠血液供应不足，马上吃饭洗澡使消化道供血不足，功能受障，血液流向体表，心脑供血不足。

四类人不能上跑步机

1、有关节炎、半月板或韧带损伤，做过人工关节置换的人，高速跑步机使关节反复磨损，对关节不利。

2、有心脏病的人：跑步机速度难控制，对心脏负荷比较大，有危险。

3、有颈椎、腰椎病的人：使颈、腰部肌肉紧张，对脊椎有冲击力，加重原有病情。

4、有骨质疏松的人：骨密度低，韧带松驰，容易发生扭伤、摔伤导致骨折。

推荐中老人的球类运动

1、健身球：增强指、腕关节韧性、灵活性和协调性，预防手指关节僵硬，健脑益智，消除疲劳，舒筋活血。

2、乒乓球：增强四肢、腰背部、腹部的肌力和内脏的功能，延缓衰老。

3、羽毛球：增强腰、背、腹部、四肢肌力，及小脑灵活性、协调性，益智健脑。

4、门球：增强腰、背、四肢的肌力，健脑。

5、台球：动脑，动眼，动手，及脚部移动，达到强身、健体的目的。