中年人保健

步入40岁的女性身体机能开始出现退化，总会感觉没有30岁时体质好，所以，一些之前太剧烈的运动恐怕需要适当控制一下时间和强度。

一般来说，以做完运动的次日无明显酸胀不适为佳。40岁后女性体内钙的流失要大于食物中的补偿，因此需要额外补充钙剂，每天额外补600mg左右即可。

膝关节保健关键

1、注意保暖。

2、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节大活动度。

3、氧锻炼，如游泳、卧床空踩单车等。

4、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生。

5、自我保护：不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。

6、减少不合理的运动：如膝关节炎患者喜欢用打太极(反复蹲起)、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害。适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

7、晨练越早越好：早晨空气污染严重，又因一夜未进水，人体血粘度高，对健康不利。下午两点到五点，血压、心跳平稳，适合健身运动。

8、忽视热身：因为运动前的准备运动可提高肌体的兴奋度，减少肌肉僵硬，增加关节灵活性，防运动损伤。

9、带病坚持运动：会加重病情，应暂停活动。

10、腹活动：运动要消耗能量，能量不足会发生头晕、心跳加快、出冷汗、低血糖，故应吃点糕食再动。

11、动量过大超负荷：引起疲劳，肌肉韧带损伤，应循序渐进，增加运动量。