老年人失眠怎么办 易失眠补充四种营养素
龙眼肉粥
取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。
糖水百合
取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效佳。
桂圆莲子粥
桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。
老年人摆脱失眠困扰有良方
人到老年常常会受失眠的困扰,当你躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁时,以下几种调适方法希望能帮助你摆脱失眠。
正确认识失眠,对待失眠现象首先要做的是顺其自然,据研究,有1/4的人有过失眠症,那些迟迟不愈的病人却往往是强烈求治者,多数不治者反而自愈了。失眠常见的原因还是精神上的紧张、焦虑、抑郁或恐惧,一般的失眠持续数日甚至数周,多数是生理或心理的正常防御反应。
保持乐观、知足常乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
建立有规律的生活习惯,保持人的正常睡—醒节律。
创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡。
养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
自我调节、自我暗示,可作一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免长时间午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抗抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
结语:每个子女都希望自己的父母能够健康,想给父母创造一个健康幸福的晚年生活!除了给父母提供物质生活的保障之外,还要注意照顾父母的生活,多关心父母的健康状况!相信上述介绍的这些治疗老年人失眠的方法,一定可以帮助老人们摆脱失眠!