老人失眠怎么办 适量的运动能够缓解这个问题

多数人在生活中都会遇到失眠的情况，特别是老年人失眠的几率比较高，这个时候大家应该怎么办呢?在平时能够引起人们失眠的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物能够帮助人们改善失眠，吃什么比较好嗯?下面会有详细的介绍。

老人失眠怎么办

1、每天坚持适量的运动

很多老人在退休之后，活动可以说是比较少的，而人缺少活动，对身体的各处都有影响，睡眠就是其中之一。所以说老年人应该要到外面走动一下，逛一下公园活动筋骨，这样做能够让身体的肌肉得到锻炼。另外，多亲近大自然，新鲜空气，可以有效的提高睡眠质量。

2、形成固定的睡眠时间

人们在步入老年后，休息的时间基本上变化不大，所以在平时人们就不要随便的打乱作息时间。到了什么时间，该睡觉就要睡觉，就不要再去做别的事情了，良好的作息时间能够改善失眠，这样能够让自己的生物钟可以固定下来。

3、睡前梳头发按摩

要知道人们的头部有很多的穴位，如果说人们有失眠的情况出现，这个时候大家可以将头部进行按摩，按摩能够有效的起到刺激穴位、促进血液循环的作用。人们还可以在睡觉之前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。

4、选择合适的床铺

老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就不会咯骨头了。

5、合理安排饮食

不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。

6、睡前不做兴奋的事

准备睡觉了，就不要做一些兴奋大脑的事了，如果大脑处于兴奋状态中，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。

7、睡前散散步

吃了晚饭后，可以到户外走走，有利于放松身体。身体得到了放松，有助于更好入睡。

8、吃有助于睡眠的食物

有些食物是有助于睡眠的，像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人，如果将香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠质量。另外，小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。

老人失眠的原因

1、生理性因素

人体的神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部神经细胞的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠是常见的一种。