哪些人老了更易“痴呆” 这5类人几十年来好像一直在名单上

针对以上5类人群，可以采取以下措施来降低患老年痴呆症的风险：

1、健康饮食

均衡饮食，适量多吃蔬果、全谷类食物和富含不饱和脂肪酸的食物，减少高脂肪、高热量和高糖分的食物摄入。同时注意补充维生素B12、叶酸等营养素。

2、积极运动

适量运动有助于促进血循环和新陈代谢，减缓大脑衰老和预防老年痴呆症。建议每周进行75-150分钟的有氧运动。

3、控制慢性疾病

高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病会增加患老年痴呆症的风险，因此要积极控制这些疾病，定期进行体检和必要的药物治疗。

4、戒烟限酒

抽烟和饮酒过量都会对大脑造成损伤，增加老年痴呆症的发生风险。所以要戒烟限酒，避免过度依赖烟酒。

5、社交活动

保持社交活动和积极参与社会可以延缓大脑衰老和预防老年痴呆症。建议多参加社交活动、旅游、志愿者活动等，增加人际交往的机会。

6、心理健康

心理压力和焦虑等负面情绪会对大脑造成损伤，影响认知功能。因此要学会调节情绪，保持乐观的心态，可以通过瑜伽、冥想等方法缓解压力。

7、睡眠充足

睡眠不足会影响大脑的功能和认知能力，所以要保证充足的睡眠时间，维持良好的睡眠质量。

8、记忆训练

通过记忆训练、智力游戏等方法可以锻炼大脑的功能和认知能力，预防老年痴呆症的发生。可以参加智力竞赛、打牌、下棋等活动。

结语：只有全面地综合防治，我们才能大程度地减少痴呆症带来的社会和个人负担!