中老年人走路锻炼好处多但走错反伤身 走路的禁忌要提前了解

坚持走路锻炼，身体的免疫力和抵抗力也能得到提高，有利于长寿。

但是，走路带来的这些好处是在正确走路的前提下，如果忽略了以下几个注意事项，可能反而会带来一系列的健康问题，还不如不走。

走路的步数要适中，过度锻炼，反会损伤关节，对于中老年人来说，每天走6000步左右即可，不要学年轻人每天日行万步甚至更多，一定要霸占朋友圈步数排行榜第一。

走路之前要稍微活动下肢体关节，让身体更快地适应你的节奏，走路过后也建议拉伸一下，能够预防肌肉和关节受损。

走路的时间和地点也需要注意，习惯于早上走路锻炼的，要根据天气变化，适时增减衣物;习惯晚上走路的，时间不要太晚。走路的地点以小区公园或其他有绿植且宽大的地方为宜，不要围绕着马路边走，容易吸入大量灰尘，还不安全。

走路的姿势也要正确，很多中老年人都喜欢背着手走路，但这样全身得不到充分的活动，而且还容易摔倒，走路时要双手自然下垂并摆动，抬头提胸的走。

走路虽不是高强度的运动，但也需要营养的支撑，所以平时的饮食也要注意均衡营养，适当补充钙质，营养充足，精力更充沛了，走路锻炼的效果也会更好。

总的来说，走路是非常适合中老年人锻炼的运动方式，坚持下去，以上几个好处或许会不请自来，但在走之前，上述一些注意事项也要提前了解清楚，效果才会事半功倍。