吃什么水果可以美白 选对水果拥有嫩白肌

水果怎么吃才美白

“美食”越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。新鲜蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，根据中国居民膳食指南，推荐我国成年人每天吃蔬菜300克——500克，水果200克—400克为宜。那么蔬菜的营养价值：富含维生素C、类胡萝卜素、膳食纤维、叶酸等营养素的重要来源。

想获得维生素C?那么多吃蔬菜水果及薯类!

蔬菜水果及薯类是维生素C的唯一来源，所以我们平时就要多吃这样的食物。

富含维C和蔬果

鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子，每100克中的维生素C含量超过100毫克。

青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花，每100克中维生素C含量超过50毫克。

白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜，每100克中维生素C含量超过30——50毫克。

提示：水果直接洗净啃着吃营养，蔬菜新鲜凉拌更能保持维C不流失!

含维生素C的蔬果，维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。

结语：美白护肤是每个女人都非常在意的事情，好容颜是每个女人都希望拥有的!所以大家平时要多多了解这些常识，一定能够拥有好肌肤!上述介绍的这些美白的水果，希望大家一定要牢牢记住，每个女人都可以拥有美丽的容颜!