怎么样调理皮肤 各类肌肤调理的方法

补充锌

锌是人体必不可少的微量元素，它不仅能增强机体的免疫功能，而且还可参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有利于皮脂腺分泌物排出，从而减少痘痘的发生、消除痘印。

而缺锌会使纤维细胞功能下降，阻碍皮肤愈合，增加暗疮细胞再次感染和复发的机会。

如何补充锌?

对多数人来说，通过饮食途径补锌即可，也有效。如：经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮等含锌丰富的食物，另外，常吃一点核桃、 瓜子等含锌较多的零食，都能起到较好的补锌作用。

同时，要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，因为小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下1/5了。

补充脂肪

脂肪类的缺乏会导致伤口愈合减慢。鱼油中含有丰富的脂肪酸，具有抗炎作用，因此多吃鱼肉等食物不错，但是要注意过敏者少用。

如何补充优质脂肪?

专家提醒，脂肪有好坏之分，不好的脂肪会导致肥胖或疾病，而优质脂肪则可以改善身体健康状况，美颜健体。那么好脂肪有哪些?又主要存在于哪些食物中呢?

对人体肌肤有益的3种好脂肪

(一)、单元不饱和脂肪酸：佳食物来源为酪梨、栗子、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。

(二)、OMEGA-3脂肪酸：佳食物来源为鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼类。

(三)、omega-6脂肪酸：佳食物来源为葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。