20150629名医话养生：孙武权讲颈椎病怎么办

颈椎病是非常常见的疾病之一，我们可以通过纠正我们一些错误的生活习惯来治疗我们出现的颈椎疾病。那么日常生活中颈椎病的治疗是怎样的呢?那就让我们随着名医话养生栏目孙武权专家一起来看看吧!

该视频主要文字介绍：

颈椎病怎么办

1、纠正不良姿势

我们想要保护我们的颈椎先看那个首先我们要做的就是要养成良好生活习惯，平时坐姿要正确。

能够导致颈部长期低头、仰头或者颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势，如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。

总之，颈部不能维持一个姿势过久，特别是老师、会计、出纳等，每隔30分钟就要站起来活动2~3分钟;保持正确的坐姿，即身体微微向后倾，注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米，手臂自然下垂，膝盖微微高于座椅。

2、选择舒适枕头

我们睡觉的时候，错误的睡姿，和枕头的不合适都会导致我们出现颈椎病，所以要选择合适的枕头。

睡醒后颈部舒服，没有酸胀疼痛等不适感;枕头高度在10厘米左右，或与自己立拳高度一致。

枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度;枕头中部为凹陷形，可限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。

3、锻炼颈部肌肉

颈部的周围有很多块肌肉，它们对维持颈椎的稳定性有非常重要的作用。

我们的颈部肌肉得到了一定的增强，我们就会减少我们颈椎疾病的出现，对已我们的颈椎健康非常有利。

颈部的肌肉增强了，就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围，起到了很好的保护作用。

锻炼时，手指交叉，放于后脑勺，双手用力将头部推向前方，同时颈部用力，将头向后，抵抗手的推力，保持头部在直立位，持续10秒钟，放松。每天做3~4组，每组20~30次。

恢复治疗的颈椎体操

1、基本姿势

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2、提肩缩颈

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松并自然呼气。

3、左右摆动

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。

动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

本期嘉宾介绍

孙武权

男，主任医师，医学博士，硕士生导师;推拿科主任，推拿研究所临床研究室主任;中华中医药学会推拿分会秘书长、世界中医药学会联欢会小儿推拿专业委员会副会长、中国民族医药学会儿科分会常务理事、世界中医药学联合会中医手法专业委员会常务理事、中国康复医学会颈椎病专业委员会委员兼眩晕学组委员、上海中医药学会推拿分会副主任委员、上海市中西医结合学会脊柱医学专业委员会委员、上海市长宁区中医推拿协会理事长、严隽陶老中医康复推拿工作室成员。《Journal of Acupuncture and Tuina Science》(针灸推拿医学杂志)编委。

1990年7月 毕业于上海中医药大学推拿系。曾师从严隽陶教授、沈国权教授和房敏教授，曾从师曹仁发主任医师、周信文老师、朱正奇老师等习练手法，也得益于赵文伟老师、潘崇海老师、郑风胡老师、李启文老师、罗志瑜老师、张文才老师、金义成老师等多位老师的临床带教与理论传授。手法以传统手法为主，结合短杠杆微调手法的理论，擅长以非手术治疗颈椎病、 腰椎间盘突出症、腰肌劳损、强直性脊柱炎、骨折后遗症、颞下颌关节紊乱等。

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