减肥小妙招 男人必知的减肥秘诀

减肥似乎只是女性们的事情，但是现在越来越多的男性也开始关注自己的身材了!你们知道男性减肥方法都有哪些吗，男人们容易堆积脂肪的就是腹部了，腹部减肥又应该怎么做呢?下面就一起和小编来看看适合男性的减肥小妙招有哪些吧!

瘦身男人必知的食物“消化时间表”

减肥就是减掉身体多余的脂肪，但是你们知道各种食物的热量都是多少吗?不同的水果和蔬菜热量都是多少呢，只有清楚的知道摄入了多少的热量才可以制定相对应的减肥计划!下面就来了解一下小编搜集的这些食物消化表吧!

水果：30分钟—1小时

瓜类水果(如西瓜)所需要的消化时间短，而香蕉所耗费的时间长。两餐中觉得饿，想吃个水果抵挡一阵，香蕉就是很好的选择。西瓜会迅速提供能量，升高血糖，尤其不适合糖尿病人。

蔬菜：45分钟—2小时

蔬菜：45分钟—2小时。瓜类蔬菜(如冬瓜)所耗时间短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。因此，根茎类蔬菜是可以拿来当主食的。消化不太好的人，要少吃西兰花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得软烂一些。

谷物：1.5小时—3小时

谷物：1.5小时—3小时。流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)，也比较容易消化。它们在体内的消化率高，可达到98%。因此，对于胃肠较弱的人，粥、馒头等是不错的选择。但如果在其中加入了油脂，变成炸馒头片、炒饭等，就不好消化了。

蛋白质类：1.5小时—4小时

蛋白质类：1.5小时—4小时。牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化，则需要4小时或更长时间。脂肪类：2小时—4小时

脂肪类：2小时—4小时。脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，这些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比动物油更易消化。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入会延长后者的消化时间。所以吃油多的主食和菜肴，会给肠胃造成极大负担。

男人健康的减肥方法

现在减肥瘦身已经不是女性的专属了，许多的男性朋友们也注意到了减肥的重要性，很多的男士选择减肥药不仅没有效果，还会身体造成了伤害!所以有什么健康的减肥方法是适合男性的呢，快和小编一起去学习一下吧!

男人健康的减肥方法，很多人觉得减肥一般为女士居多，但日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁。寻找男士健康减肥方法成了众多男士的需求，当然男士减肥好的方法其实就是需要运动，以下的一些方法也许比较适合用。

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。