减肥食谱 男士一周减肥食谱快速瘦10斤

男士健康减肥食谱周日

不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

早餐：麦片粥1碗;

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗;

晚餐：苹果。

主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

亲爱的男同胞，你是女性心中完美的型男吗.你想成为人群中的焦点吗.快来试试小编给大家准备的减肥方法吧，只要坚持的锻炼和合理饮食，你也可以成为型男哦!

男士瘦身食谱 谨记3大饮食误区

虽然上述介绍了许多的有助男士们减肥瘦身的食物，但其实生活中还有许多的食物是不可以帮助男人们瘦身的哦!你们知道吗，有些食物不仅没有减肥的效果，还会帮助我们长肉的呢!所以一定要了解哪些食物是增肥的呢，注意减肥时要避免哦!

误区一：吃辛辣食物可以瘦身

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物会增加对胃黏膜的刺激，容易对胃肠道产生不良影响，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

误区二：多吃低脂食物不容易发胖

波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪总是充当反面角色。

多吃低脂食物，食用的脂肪不会像正常那样将脂肪储存起来，而是很快地将脂肪分解，抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区三：持续吃水果餐可以瘦身

虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

结语：相信很多的男性都非常的想要拥有完美的身材，但是男性繁忙的工作根本没有运动的时间!所以相信小编今天介绍的这些男性减肥的常识，一定可以帮助大家有效的瘦身哦!广大的男士们成功减肥的同时也要记得分享给身边的朋友们哦!