吃什么减肥最快 教你吃出完美是身材

吃水果的时间选择

进餐前20分钟至40分钟吃水果佳

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

哪些水果不能空腹吃

很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

饭后不宜多吃水果

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性大。

哪些水果饭后吃减肥

有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

3、水果的食用量

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

饮食是减肥的关键，不少人提到饮食减肥总是看重晚餐要吃少，其实早午餐对于饮食减肥而言同样重要。今天介绍给大家的早午餐的减肥食谱就是给大家一个明确的方向，吃好早午餐，减肥不犯难。

有利于减重的高质量早餐

早餐食谱推荐

A.空腹喝一杯200毫升左右、用温水冲泡的蜂蜜水。这有利于排毒养颜。

B.吃两个鸡蛋白。鸡蛋白的热量极低，但蛋白质的含量在98%以上，可为女性提供充足的营养。

C.吃2到3片全麦面包。全麦面包含有丰富的膳食纤维、维生素E及锌、钾等矿物质，健康又瘦身。