男性减肥餐 豆制品减肥餐效果好

第二天减肥食谱

早餐

中型馒头1个约拳头大小，无糖豆浆1杯 240 c.c。

午餐

无糖豆浆1杯 240cc，蒸蛋(蛋1个)。

将半碗水和一颗全蛋，搅打均匀，中火蒸10分钟即可。红烧蒟蒻(蒟蒻50g、白萝卜25g)，先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟，后放3茶匙(约15c.c.)酱油，煮滚汁收干。烫芥蓝菜1份100g，萝卜汤(萝卜50g)，萝卜放进装著约1碗水的锅里煮熟。

晚餐

榨菜肉丝面(面80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙(约5c.c.))。

先将榨菜放进装著3碗水的锅里煮开，再放面条，后放肉丝，起锅前再淋上1茶匙(约5c.c.)油。无糖豆浆1杯240cc。

第三天减肥食谱

早餐

小餐包1个，无糖豆浆1杯240c.c。

午餐

无糖豆浆1杯 240cc，茄汁豆腐(豆腐120g)，豆腐切块，用半碗水的水量煮滚，后再淋上3茶匙(约15c.c.)蕃茄酱拌炒即可。什锦鸡肉(鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g)，先炒木耳、红萝卜，再加入易熟的鸡肉，起锅前再加入青葱调味，拌炒一下就可以起锅。烫青菜1份 100g，只能加酱油。苹果1个。

晚餐

橘子1颗

阳春面(面条70g 肉片30g)。

煮开3碗水后下面，面煮熟后，后再放肉片，煮熟即可，不加油。

无糖豆浆1杯240cc。