健身房减肥 男士健身房减肥技巧

男士如何正确使用健身器械减肥

男人健身房减肥计划，只有懂得运用健身房器械，才能更有锻炼身体，拥有想要的身材。那健身房里面的运动器械这么多，那些才是减肥塑形有作用呢?下面为大家介绍一下。

1、跑步机：腿部肌肉

建议采用分段练习，先是用90秒大暴走，再用180秒的时间恢复呼吸。如此循环，达到变速跑的效果，而且操作起来也没有那么闷。

2、划船机：锻炼手臂、腿部力量

正确的姿势为坐上去后脚掌抵住踏板中央，双腿全部伸直向下，这时刚好到达踏板转动的低点。开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。往后可以随自己的能力，逐渐增加难度。

3、坐姿臂屈伸：锻炼增肌、三头肌

正确姿势为保持上半身直立，肩膀保持水平。在下压过程中，尽量让肘部朝向身体正后方，这样更能锻炼到肱三头肌。建议锻炼组数为12至16个/组，每次做4到6组。

男士健身房减肥计划表

经常能看到不少胖子在健身房练得大汗淋漓，但是真的能起到良好的减肥效果吗?那倒未必，如果方法不对的话，体重反弹可能会更严重。大家不妨能参考一下接下来的两份男士健身房减肥计划表。

计划一

第一天：练胸

训练顺序：1.平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，假如你尽大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整，接下来我就不赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，4组);双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)-->3.单周：平卧飞鸟(4组);双周：夹胸(4组)。

第二天：练背

训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，4组);双周：颈前引体向上(可加重，4组)-->2.单周：站姿划船(大重量，4组);双周：硬拉(大重量，4组)-->3.单周：胸前提拉(4组);双周：耸肩(4组)。

第三天：练腿

训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，4组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，4组)-->3.踮立(4组)。

第四天：练肱三头肌

训练计划：1.窄卧推(大重量，4组)-->2.单周：站姿肘下压(4组);双周：仰卧臂屈伸(4组)-->3.俯立臂屈伸(4组)。

第五天：练肱二头肌

训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，4组)-->2.单周：正握单臂弯举(4组);双周：反握单臂弯举(4组)。