正确的减肥方法 男人这样才能瘦下来

百忙之中还能瘦的技巧

很多男士事业心很重，工作以后觉得各种都很忙，什么时间都腾不出，更别说腾出时间减肥了。但是，无论你有多忙，要相信时间就像海绵里的水就像女人的乳沟，挤一挤总会有的。

任何运动对你的健康都是有益，每次主动锻炼时，都能为你第二天的工作，以及为了晚上更多精力去陪家人，都是有正面作用的。

这里有7个策略，你可以用它来让你的心脏泵及肌肉在每一天的工作间隙中，得到充分的锻炼。

1、暴风雨前的平静

早晨是个很适合锻炼的时间段。想想女友还在旁边酣睡，你可以悄悄起来换上跑步鞋出去慢跑半个小时回来，顺便给她带回豆浆油条。

她会更加地爱你，与此同时，睡一晚后的你碳水化合物已经消耗得差不多了，清晨的锻炼能更有效地燃烧脂肪，让你更健康。

2、夜晚战士

全天的工作，回家后做晚饭，搞卫生。这些让你你筋疲力尽。锻炼的热度就被阻断了。

选择一个锻炼，帮助你放松。它可以在跑步机上，哑铃或弹力绳。

如果你很难从晚上的时间锻炼沉淀下来，做一些平静如瑜伽，普拉提伸展等等也是有利于身体的。

3、实践打气

上班的过程中还是有休息一下放松肩膀和手腕的机会的，这时候就可以选择去一下洗手间，上个厕所后做做伸展运动，拉拉韧带活动一下筋骨，这样也比一直坐在办公室里有益得多。

4、HIIT

无论你的健身目标是为了减脂还是增加块头，高强度间歇训练是你好的福音。

选择一个活动，全力以赴为10-20秒，并按照其与40-50秒的恢复时间。完整的10-15轮，在5-10分钟的热身和冷却下来，可以是在办公室楼道里的变速跑，也可以是在不同层的安全通道爬梯。

5、循环训练

即使在工作间歇进行了HIIT，没有休息时间。回到了家里也不能轻易放松，冲澡前可以使用哑铃，铃壶做做力量训练。

这样除了有利于身体的塑型以外，还能让你的肌肉不仅仅是看上去强壮有力。

6、午饭逃离

在我们的国家午饭时间越来越少。如果你有时间，去午餐时散散步。这可以帮助身心恢复活力。

当您返回到工作，吃一定的生蔬菜和高蛋白饮品或美食吧。您可以减少热量消耗，燃烧一些额外的热量来引导。

随身携带一些小点心方便的情况下，快接近下班时会饿的。这样可以帮你撑到下班去健身房或是回家。

7、周末战士

利用周末来弥补失去的时间，可别在周末颓废地睡过了。我们常常有更多的时间在周末和更多的能量来消耗。

这时候可以在家也可以去健身房，无论是重量，有氧运动，或者它们的组合运动。都可以挥汗来一次，经过激烈的锻炼将有助于减轻压力，改善代谢，帮助排毒。