正确的减肥方法 男人这样才能瘦下来

正确的跑步减肥方法

减肥好的方法是有氧运动，有氧运动中方便有效的就是慢跑了，但是很多人每次都坚持不了，多跑10分钟就气喘吁吁的不得不停下来了。

特别是已经工作了的男士，身上的肉越来越多，也没有时间去运动。如果想要减肥的话，那还是跑起来吧!

1. 纠正错误的跑步方式

头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，稍向前曲，摆臂时要放松，脚后跟先着地。

背部也要挺直，脖子自然挺直。直视前方不要一直埋头看路。

2.跑前热身

可先从慢走几分钟再慢慢过渡到大步快走的几分钟。

其主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。

热身阶段是为了调整步伐、姿态和呼吸，以方便在慢跑过程中调整呼吸和心率，让跑步过程更加舒适。

3.慢跑

刚开始起步跑时，若过快的追求提速，那当双脚腾空后着地的那一刻，对自己的膝盖髌骨和软组织会造成很大的冲击力。

对骨骼和肌肉都会有损伤，所以跑步是应该先由慢速炮慢慢提速。

4.中速跑

中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，能将身体内储藏的糖原消耗分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。

所以在进行了几十分钟的慢跑后，进入中速跑就会开始帮助烧脂。

要想通过跑步减掉小肚腩此时就可以在跑的过程中保持收腹的状态，有助于减去腹部脂肪。

5.平稳减速

在进行一定时间的中速跑过后，就可渐渐调速度减速下来了。

逐渐降低跑速，可以促进血液快速回流，减轻心脏负担。

减轻肺部供氧负担，慢慢给肌肉输养。这样对肌肉提升有很好的帮助。

6、知道自己的极限

很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。

倘若在感到勉强、不舒服的状态下，还拼命让自己运动下去，极有可能让身体处于无氧运动状态，这样是不利于脂肪的燃烧的。