怎么样瘦身 大男人轻松甩掉小肚腩

两个黄金时间段 有效减肥瘦身

黄金点11：00

这个时间段可以做伸展运动，主要是帮助我们瘦腰。

第一步：让你的双腿和你的肩保证同宽，将你的左膝盖稍作弯曲，抬起左腿，抱住小腿，还需要保证右手臂不能够弯曲。

第二步：将我们的左手放在右边髋部，吸气，收紧我们的小腹肌肉，然后上体转动，拉伸我们左侧的腰部上的肌肉。

第三步：做完之后反方向做一遍，动作重复10次左右。

黄金点：午饭过后站立半小时很多的人习惯性吃晚饭之后就马上坐下，其实这对于减肥是一点帮助都没有的，吃饭饭之后我们应该在原地站立差不多半个小时好。

但是这也是有要求的，需要我们绷紧我们的神经，笔挺的站立，夹紧臀部，靠墙站立好，保证我们的后脑勺、我们的双肩，颈椎、臀部和我们的腿，尽量贴在墙上。

可能会有点儿累，但是我们好是尽量坚持，每次不少于10分钟，一段时间之后你就会发现有意想不到的效果。

黄金点：15：00

大幅度运动对于都市生活的人来说这个时间刚好是我们要进行下午茶的时间。

中饭吃完不久，但是也马上就要晚饭了，但是往往就是这个时间段的减肥效果是十分明显的。

第一步：双腿分开站立，略微比肩宽的距离，双腿微微弯曲，蹲下。

第二步：双手交叉，手掌向外，向下压躯体，右侧的腰部尽量伸展到极限，然后同理，左边也同样如此。

但是当我们做到极限的时候不要马上的起身，尽可能定格一会儿，时间久了，当我们第二次做同样的运动就不会那么的吃力了。

第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，双腿不动，随着腰身旋转，同理反方向用力，反复做20组，基本上腰部就会有酸楚的感觉，这就证明起到了一定的效果。

坚持一段时间你就会发现自己的腰身已经变得很匀称了。