怎么样瘦身 大男人轻松甩掉小肚腩

男士好的瘦身运动

男性朋友那种运动减肥有效呢?现如今，肥胖的人数越来越多，很多的男性都希望用运动的方法来减肥。

那么男性朋友那种运动减肥有效呢?下面请专家给我们详细介绍一下，希望对大家有所帮助。

倒立动作

倒立时引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除，对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。

这项运动适合在每天晚饭后3小时，睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等，随着身体的适应程度，逐渐加长倒立时间，但长不宜超过半小时。

倒行动作

倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动。

使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。

在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果佳。

赤脚减肥

选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。这样既能减肥，又能按摩脚底的各个穴位。

负重走

健身教练说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。

负重马甲多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。