男人健康减肥方法 这样减肥健康有效

男人分体型减肥方法

秋天到了，吃得多了，出汗少了。不少OL总会抱怨，减肥达人告诉你，平日只需做点小动作，注意生活和饮食习惯，就能轻轻松松减赘肉。

如今减肥已不再是女人们的专利，越来越多的男人，更追求身体的完美轮廓。

很多男同胞面对五花八门的运动，都不知道如何下手。我们首先要做的，是先了解自己的身体。从而决定自己用什么样的方法。

苹果型

苹果型是指体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。

只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动。但如果平常运动比较少，就不能突然运动剧烈。

在做每个项目前，先做好热身运动和体操，强化肌肉力量。

饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃宵夜。

水桶型

身上各部分皮下脂肪太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬楼梯就会“气喘如牛”。

这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，可以强化肌肉骨骼。

香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳，内脏器官不健康。

运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力和身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。

瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

虚胖型

看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。

这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。

饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食品，但要摄取高蛋白食物。

以符合自己生活方式的方法开始减肥的话，不是更能坚持下来吗?选择一个高明的减肥方法，让我们一起漂漂亮亮地瘦下来吧!