胖了怎么办 是男人就应该对肚子狠一点

男士减肥健身计划

计划一

第一天：练胸

训练顺序

1.平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，假如你尽大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整，接下来我就不赘述了)。

2.单周：上斜推举(大重量，4组)。双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)。

3.单周：平卧飞鸟(4组)。双周：夹胸(4组)。

第二天：练背

训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，4组)。双周：颈前引体向上(可加重，4组)。

2.单周：站姿划船(大重量，4组)。双周：硬拉(大重量，4组)。

3.单周：胸前提拉(4组)。双周：耸肩(4组)。

第三天：练腿

训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，4组)。

2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，4组)。

3.踮立(4组)。

第四天：练肱三头肌