胖了怎么办 是男人就应该对肚子狠一点

训练计划：1.窄卧推(大重量，4组)。

2.单周：站姿肘下压(4组)。双周：仰卧臂屈伸(4组)。

3.俯立臂屈伸(4组)。

第五天：练肱二头肌

训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，4组)。

2.单周：正握单臂弯举(4组)。双周：反握单臂弯举(4组)。

第六天：练肩

训练计划：1.颈前推举(4组)。

2.颈后推举(4组)。

3.站立飞鸟(4组)。

4.俯立飞鸟(4组) 。

第七天：减脂

训练计划：1.仰卧起坐(6组)。

2.仰卧举腿(6组)。

3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)。

周一到周六，当训练完后再抽出20分钟来慢跑。

计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力还有耐力。

计划二

接下来的计划1周3次，隔天做，每次大概1个小时就可以了(紧凑高效)。