胖了怎么办 是男人就应该对肚子狠一点
热身运动
5到10分钟,稍稍有点出汗就可以了,可采用:固定自行车。
力量训练
30分钟,增加热量消耗,促进新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练)。
有氧训练
20分钟,这个时候直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下。
抻拉放松
5到10分钟,柔韧性训练,让全身肌肉放松,让心率恢复正常,采用:垫上动作。
力量训练
(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!) 控制在大概30分钟,每个部位1个动作,每个动作进行3组,每组15次,括号里为备选动作.。
1、胸部:坐姿推胸(俯卧撑)。
2、背部:坐姿划船(颈前下拉)。
3、腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)。
4、肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)。
5、腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)。
6、腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)。
饮食建议
饮食的话,基本上不可以给出特定的方案来,这是由于每个人的情况都不同,主要掌握原理和重点就可以了。
每餐少吃,多吃几餐,杜绝垃圾食物,多吃富含维生素C,镁,铁,锌等元素的食物。
多吃蔬菜水果(每天蔬菜5份,水果3份)、 多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类。