男人怎样减肥 男人快速甩肉的有效办法

男人减肥做什么运动

谁说减肥一定是女人，减肥早已经不是女人的天下了，男人减肥更具特色魅力了。男人减肥有效方法更注重力量、耐力方面的训练。

那么，男人减肥瘦身做什么运动?如果选择有氧运动减肥，那么就绝对不能错过以下方法。

男人减肥有效方法：游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意，用游泳来减肥不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

男人减肥有效方法：动感单车

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。

开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。

30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。

这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦。

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。

男人减肥有效方法：负重走

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。

虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：883焦。

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦。

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。

男人减肥有效方法、男人减肥瘦身做什么运动，本文就是针对这两个关键词做出的介绍，男人减肥更酷，拥有好身材，就从以上动作开始吧。