男人怎样减肥 男人快速甩肉的有效办法

男人一周瘦身计划

男士如何减肥?如何练出腹肌?现在的男士都想要让自己变得更加man，拥有腹肌是好的证明。

很多男士朋友因为工作压力大，饮食没有规律，所以肥胖也是比较正常的现象。

那么，男士如何快速减肥?下面小编给大家分享一周瘦身计划，让你瘦出腹肌，做型男。

第一天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组，或双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组，或夹胸，四组。

第二天：练背

1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。

第三天：练腿

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈伸，四组。

第五天：练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。

2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

3.巻棒，两组。

第六天：练肩

1.颈前推举，四组。

2.颈后推举，四组。

3.站立飞鸟，四组。

4.俯立飞鸟，四组。

第七天：减脂

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧举腿，六组。

3.慢跑，半小时。

男士如何快速减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。想要做型男，就试试小编推荐的瘦身计划吧，轻松瘦出腹肌哦!