男人怎样减肥 男人快速甩肉的有效办法

男人床上的减肥运动

男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。

对于平时比较懒的男人来说，在床上做瘦身运动无疑是一个减肥的好方法。下面一起来看看小编推荐的床上瘦身操，让你轻松在床上减肥哦，简单易学，轻松瘦全身。

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

手部运动

功效：伸展手臂，拉伸腰部。

1、盘腿坐好，抬头挺胸收腹。

2、双手抱于脑后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

3、向右侧缓慢扭转，到自己的大限度，身体不要倾斜，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

腰部运动

功效：扭动腰肢，减少赘肉。

1、双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧床铺，右手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手臂，向左侧拉伸，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

2、按步骤1的动作姿势，上半身缓慢向左侧扭转到自己的大限度，右侧的腰部有拉伸的感觉，坚持坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

腹部运动

功效：收紧肚腩，锻炼腹肌。

1、平躺在床上，背部紧贴床铺，双手分别放在身体两侧。

2、双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，臀部离开床铺，缓慢向上抬起一点，不要用冲劲上下摇摆臀部。该动作重复5组。