肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门

男性减肥饮食需要注意什么

男士怎样减肥?现在不光是女性要减肥，男士一样的要减肥。减肥的方法有很多，饮食减肥是健康的瘦身方式。

一日三餐必须要注意掌握好。那么，男士怎么吃减肥?今天，小编就为深受肥胖困扰的男性朋友准备了一日三餐减肥食谱，一起来看看吧!

早餐绝对不节食，一定要吃饱

早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。

每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。

早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。

建议减肥食谱

主食

米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。

饮料

豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。

蔬果

西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。

上午饮品

早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥。

一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。

建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。

需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。

而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。

茶叶的量好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。

饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。

那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤，什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是佳选择。

吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。

这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。