肚子上的赘肉怎么减 男人收腹小窍门
建议减肥食谱
主食
米饭、馒头、面条都可以,但是好只吃一小碗。
菜肴
蔬菜不仅增加营养的摄入,而且不会发胖哦,多吃一点没有关系;鸡鸭鱼蛋也可以吃。
水果
不建议饭后吃水果,同样不利于饭后口腔的休息,造成牙齿疾病。
下午饮品
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的,饭后一个小时才可以考虑喝茶。
在茶叶的选择上建议与上午的有所区别,这样可以组合发挥茶叶去脂的功效,喝茶的数量也建议在500~600毫升左右,即两茶杯水。
如果有失眠症状的人,下午便可以喝白开水,这样不影响晚上的睡眠。
晚餐主食少吃点,蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得丰盛的一餐,在单位凑合了一天,晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己,不过从控制小肚子的角度出发,晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
晚餐的饭桌上,蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角,一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
此外,晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的,这个时候再吃主食不容易消化,容易造成脂肪在腹部的堆积,还会诱发胃部的疾病。
有不少人反映,按照健康食谱吃,晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状,如果不吃东西,人感到相当难受。
喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品,便可以解决肚子饿的问题,要记住不要吃多呦,缓解一下饿就可以啦。
经过一个月左右的时间,身体适应了,晚上便很少感觉到饿了。
建议减肥食谱
主食
尽量少吃,可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替,营养健康的选择。
菜肴
蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃,但是一定要少油,好不用动物油来烹饪。
水果
苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。
男人健康减肥总体原则男人四十,这个时候大多事业稳固,基本上都从事办公室工作,“站得少,坐得多,运动少,应酬多”所以想减肥的男人们一定要注意自己的饮食和运动哦。