徒手健身 让男人塑造完美身材

徒手健身成就猛男方法

徒手健身,照样成就猛男 这里向同胞们描述一类不需要机械的肌肉历练法。当你手头既没有杠铃、哑铃等机械，又匮乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就不妨引用静力性训练法。

正面描述的兴旺肌肉法，归于动力性训练，即在历练时，肌肉收紧与轻松交替展开，肢体在空间新生位移。静力性训练的特征是，肌肉紧急使劲，但肢体却静态不动。静力性训练不妨动员更甚的肌纤维紧急使劲，进而对加强一律力量作用较好。

静力性训练前，一般先深吸一口气，训练时缓缓将气呼出。底下描述的是不需要机械的静力性训练法。

首先：颈部

两脚天然开立，十指交叉抱于头后，平和使劲将头向前下面压，颈部则施以得当的免疫力，不让手将头压下。坚持此“僵持”姿态8～10秒或稍久久，从而轻松。

训练时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以得当的免疫力，不让手将头压向左侧。坚持此“僵持”姿态8～10秒或稍久久，从而轻松。再换方面训练。

训练时，上身应坚持正直，不得歪向一侧。

其次：胸部

俯卧撑归于动力性训练，底下描述一类静力性俯卧撑。做俯卧撑，当躯干降低至胸部将要触及地面时，胸大肌高度绷紧，坚持此静态姿态8～10秒或稍久久，从而轻松。

面临墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖向上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身使劲靠近墙，两臂坚持屈肘姿态撑住上身，不使躯干靠墙，胸大肌高度绷紧，坚持此静态姿态8～10秒或稍久久，从而轻松。

打开房门，站立于门框内，两臂下坠松握拳，手背朝前。随即两臂朝双侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一致，三角肌高度绷紧，坚持此静态姿态8～10秒或稍久久，从而轻松。