健身运动处方 男人健身处方治“百病”

治疗男人痔疮的健身运动处方

运动目的：促进直肠、骨盆、腹腔内的血液循环，降低静脉压，减少淤血，消除便秘，增加肌肉力量。

运动强度：开始采取小强度，经过一段时间锻炼后，逐渐向中等强度过度，运动时高心率控制在120-140次/min。

运动种类

1、仰卧于床上，全身放松，两腿交叉，臀部与大腿用力夹，同时肛门用力上提。

2、仰卧屈膝于床上，两手放在头下，脚和肩作支撑点，使臀部离床，同时做收肛门动作，放下时还原。

3、坐在床边或者椅子上，两腿交叉，进行夹腿、收臀，做提肛动作，并同时站起，坐下时还原，肌肉放松。

4、站位，两腿交叉站立，两手叉腰，做练习时臀，腿用力夹紧，同时做提肛动作，做动作前，动作完成后要放松身体。

运动时间：每次30-40min，坚持一个月。

运动频率：每日2-3次。

注意事项

1、不食或少食辣椒、酒等刺激性食物。

2、取得较好效果后，要坚持防止复发。

3、每次便后，要坚持做10-20次提肛动作。

4、凡有剧痛的肛门裂、痔核发炎，嵌顿性脱肛伴有急性炎症者，不宜做以上锻炼。