如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男

锻炼后肌肉酸痛的预防

平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关。

肌肉酸痛是正常的生理表现，但也可以通过合理的措施来避免或减轻肌肉酸痛。

1、做好锻炼时的准备活动和整理活动

在整理运动中，除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛，有助于防止或减轻肌肉酸痛。

2、执行渐增负荷原则

肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练，以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将要进行的繁重或多次反复运动。

3、避免长时间集中

锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

4、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，同时这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

5、局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，或者局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。