如何锻炼肌肉 变成让女人尖叫的猛男

锻炼肌肉应合理饮食

随着时尚的潮流，许多男性朋友喜欢到健身房里去锻炼身体，通过科学的健身器材和专业老师的点拨以达到强壮的体形，但是合理的饮食会对我们会让我们锻炼肌肉的效果达到事半功倍的效果。

1、牛肝

要知道牛肝是营养丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢。

B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成。

牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

2、白面包

关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。

但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸收又是有益的。

在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

3、海藻

它是胖男人的减肥食物。海藻中的海藻酸实际上是包裹着钾、钙、镁等金属离子的混合物。

海藻酸有一特性，在酸性环境里，会与钾、钙、镁等金属离子分离，在碱性环境中，又与金属离子结合。

另外，海藻酸还能降低人体内的胆固醇。