锻炼肌肉的方法 成为让女人疯狂的型男

说起杠铃，人们可能会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。

但杠铃有多个级别的杠铃片可选择，是一项强度低、但十分有趣的运动。

对于各种体质的人士，都能够根据本身的身体素质来选择练习的杠铃重量。

想增加肌肉块，杠铃练习是重要、基本的练习，操作也十分简单。

针对部位：全身多处肌肉。

作用

可以训练肌肉群，还可以紧致部分松弛的肌肉。

此外，更可起到延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。

想快速增加肌肉块的人士，不妨直接选用这种“全能”的肌肉训练设备。

哑铃

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。

哑铃练习还有一个好处，就是随时随地可以进行，平常在家就可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。

针对部位：肩三角肌、斜方肌、胸肌。

作用

想练胸肌的人士一定要多练哑铃，哑铃对于肩三角肌也有较好的效果，并辅助锻炼斜方肌上部。

俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。

也有一种高架俯卧撑架，由铁管做支架及设放脚用的支板组成。