养生保健小常识 男人的养生之道

夏季男人保健养生必备的知识

1、帮助肌肉生长

在进行健身训练的时候，不管你是胖子还是瘦竹竿，目标都是结实有型的肌肉。在力量训练之后，睾丸酮水平的提升能够帮助肌肉更好更快的生长。力量训练促进着睾丸酮的分泌，研究表明，力量训练后血清中睾丸酮的水平明显高于训练前，而睾丸酮水平升高的程度取决于被刺激肌肉的数量，以及训练的量和强度。

2、提高能力

作为雄性荷尔蒙的睾丸酮，它的提升不仅仅让肌肉强壮，更能够提升男人在卧室中的表现。通常情况下有的男人在40岁之后雄性激素减少，在卧室里常常会有力不从心的感觉，同时伴随着记忆力减退，发胖等等亚健康状况。而随着工作压力增大，饮食不健康，这种情况在更年轻的男性身上也时有发生。

3、腰围影响着睾丸酮

传统观念认为,啤酒肚彰显着豪迈的男子气概。但是美国新英格兰州研究组织(neri)进行的一项针对1822名男性的研究表明,过大的腰围是睾丸激素水平偏低的明显标志,甚至比年龄大小和健康水平等指标更能体现睾丸激素水平。

4、力量训练

我们已经说过力量训练能够帮助睾丸酮水平的提高，特别是复合训练动作和腿部、臀部的肌肉训练。有研究表明，被同时刺激的肌群越多，睾丸激素水平升高得越多，这可能是复合动作比孤立动作更能增大肌肉块和力量的原因之一。激活你全身的肌肉并且刺激提高睾丸酮水平，硬拉和深蹲可是理想的动作。

5、自然的饮食

金枪鱼

维生素有助于睾丸酮水平的增强，而金枪鱼中含有丰富的维生素d，同时金枪鱼高蛋白、低脂肪也是健身期间极佳的食物来源。因此可以将金枪鱼加入的日常食谱之中。

牛油果

牛油果含有丰富的健康脂肪和维生素、酶等物质。非健康的脂肪会让人发胖，降低体内睾丸酮水平。而食用牛油果不用有此担心，而且牛油果中的蛋白质也是健身后的理想食物。

石榴

石榴含有丰富的果糖、优质蛋白质、易吸收脂肪等，可以补充人体能量和热量，但是不增加身体负担。同时石榴能助于防止心脏病和改善血液循环，提高体内的雄性激素水平，因此石榴也有提高性能力的作用。

减少酒精

研究显示,酒精会提升睾丸激素转变为雌激素的速度。如果你想让睾丸激素分泌水平大化,降低脂肪、保住肌肉,那就请和酒说“bye~bye~”。