男人压力大 帮助男人减压的有效办法

抗压力的饮食原则

美国媒体上近来出现了个新名词——“华尔街症候群”。这是因为在华尔街工作的金融族，经年累月在压力超高的氛围中工作，因而养成了一种独特的饮食习惯：早餐没时间吃，午餐没心情吃，所以整天抱着垃圾食物当零食，饿了就狂塞洋芋片、猛灌可乐，直到收盘后或是晚餐时刻，才去大吃一顿。

这么做的结果呢?华尔街产生了一群大胖子，人人大腹便便，个个肥肉满身。于是乎在华尔街也随之兴起了另一种行业，“抗压及瘦身顾问”，专门帮助这些金融新贵们去调整心情，也调整体型。

其中有一位抗压顾问说得好：“如果乱吃，抗压就更没希望。”如果你近来也觉得压力激增，该怎么吃才能有助抗压?

抗压饮食原则一：高纤又高鲜

压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制肠胃道蠕动，所以你也知道的，就很容易产生便秘的情况。

因此新鲜的蔬果，以及一些高纤谷物就会是你我所需补充的食物，以促进体内环保。

抗压饮食原则二：维生素B和C

维生素B群能维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。

所以缺乏维生素B群中的你我当出现疲倦，以及精神不集中等现象时，维生素B可是抗压的超级救火队。

所以，如果非得长时间工作，甚至熬夜赶工，专家建议我们少喝咖啡及茶这些刺激性饮料，反而该多补充维生素B才是。

天然新鲜的当然好，富含维生素B群的食物包括下面几种。

全谷类食品(糙米、全麦面包、杂粮等)、酵母、牛肉、瘦肉、菠菜、芦笋、鲔鱼、豆类等。

至于维生素C，能帮助抗氧化，并具备着修护细胞的功能。

除此之外，压力大时我们体内会大量分泌肾上腺素，而维生素C可协助人体制造副肾上腺皮质素来对抗压力，所以维生素C不但是抗老美颜的圣品，也是抗压的重要功臣。

富含维生素C的新鲜蔬果包括下面几种。

深绿色蔬菜(青椒、西兰花、菠菜等)以及你我熟知的柑橘类水果(橘子、橙子)。

此外，蕃茄、草莓、猕猴桃、木瓜等好吃的水果中也有丰富的维生素C。

抗压饮食原则三：矿物质钙+镁+锌

钙具有安抚情绪、镇定及松弛神经的效果;而镁则对放松肌肉、让心跳规律颇有帮助。

锌可以协助维持血糖平稳，都是抗压的重要元素。因此压力大时，别忘了补充这些矿物质。

只要懂得聪明的吃法，就能让自己化压力为助力!

男士们平时工作再忙碌，也要照顾好自己的身体，健康的饮食习惯，对于日常的减压是很有帮助的。俗话说的好，身体是革命的本钱，照顾好自己的身体，才有精力去奋斗，去照顾自己想照顾的人!男人们，减压一定要找对方法哦!