养生保健小知识 男人健康养生做这些

结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托生殖器，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉微热为度。

一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作辅助治疗。

6、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响欲望。褪黑激素越少，欲望会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

7、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子生殖功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。

如此反复3~5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、生殖功能增强、减轻疲劳感。

8、刺激腹股沟管部强化生殖功能

刺激腹股沟管也能大大提高生殖功能。腹股沟是输送血液和连接神经的通路。

因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液通路。

每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延长房事时间

在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其夫妻生活感受能力。

国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，夫妻生活仍然像30岁左右的男人一样，每周夫妻生活次数超过1次。

10、常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。

蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果佳。

11、提肛锻炼

很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持生殖功能不早衰，并改善生殖器障碍的症状。

房事是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。

医生说，生殖功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。