养生保健小知识 男人健康养生做这些

秋季男士养生运动

步行

走路是任何人，在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和，不易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。

实践证明，全力以赴的快步行走甚至比速度慢的跑步效果更显著。

步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。

跑步

跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动。而且可以在较短的时间内取得大的效果。

跑步也不需要什么技术，不需要用具和场地，只要有平整的道路，较干净的空气就行了。

跑步除了提高有氧代谢功能以外，还可以增强骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。

跑步的缺点是下肢关节受力较大，如果跑步的姿势不正确或者是运动量过大，受伤的机会大于步行和游泳。另外鞋子的质量也很重要，不可忽视。

游泳

游泳是全身运动，能全面提高心血管系统的功能和增强体质。

由于它是在水里进行的，水的浮力减轻了关节和韧带的负担，所以游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。

游泳的限制性(实际并非游泳本身的问题)是它对场地的要求，除非有天天接触室内游泳池的可能性，否则坚持常年锻炼是有困难的。

公路骑车

骑车是腿部大肌肉群的运动，在达到一定强度的情况下(每小时至少20公里)能够增强有氧代谢功能。

而且，由于骑车人的体重大部分被车座支撑着，下肢关节承受的重量较小，不太容易受伤。

但骑车的姿势对腰背不是很有利，上肢肌肉也得不到足够的运动，所以必须辅以其他活动才能全面地锻炼身体。

骑车的另一个局限是天气和道路，拥挤的交通与频繁的红灯会使骑车难以收到预期的效果。

健身操

健身操由于有音乐的伴奏，给人以美感，而且又是集体一起操练，所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力。

如果套路和动作编排得当，一套45分钟的健身操，可以给人以全面的健身效果。

可是健身操很难进行统一的评定，只能取决于锻炼者自己，是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准，锻炼者要做到心中有数。

总结

步行、跑步等都是男人在秋季很好的健身运动项目，可以在很好的守护男人健康的同时塑造性感。