失眠怎么办 失眠不等于失眠障碍

第二、做适当的认知调整

面对同一个问题，思考的角度不同，结果也会大不相同。

因此，个体应学会从不同角度思考问题，放宽心，保持一个良好的心态，“无忧才是入睡方”。

给自己树立适当的目标要求，少和别人攀比，不要过分究理、纠结，多顺其自然，这才能有助于良好的睡眠。

第三、建立良好、有规律的生活方式

生活方式可以通过有规律的生活行为饮食、和环境三大方面进行改变。

饮食方面可以多吃桂圆、核桃、蜂蜜、枣仁等安神、有助睡眠的食物;睡前切记不能吃太饱。

环境方面，安静祥和的入睡环境加上舒适的温度才能更好地保证一个良好的睡眠。

第四、要掌握运用科学有效的睡眠方法

首先要持放松、顺其自然的睡眠态度而不能强求、着急，否则适得其反。

也养成睡前不做刺激兴奋事情而放松自己，通过放松、想象、自我催眠的方法改变躺到床上胡思乱想，让自己安然入睡，并且醒后也不过多追究睡眠效果等习惯方法。

心理疗法是治疗失眠症的首选

“而对于失眠障碍的患者，应及时到专业医院接受治疗。医院的治疗方法有多种，主要分为心理治疗、药物治疗、中医治疗和物理治疗四种。”专家说，由于大部分失眠症与压力和心理冲突有关，而且心理治疗没有药物副作用，因此心理治疗是这四种方法中的首选。

其中，认知行为疗法是常用的心理疗法之一。“进行认知行为治疗时，医生应先了解患者失眠的真正原因，这样才能对症下药，进行针对性的治疗。

接着，通过睡眠刺激控制法解决患者睡眠问题。”专家解释，睡眠刺激控制法就是帮患者重新建立良性的睡眠环境——床只能用于睡觉。

因此，有睡意之前不能到床上看书、玩手机、工作等等，当产生困意后，才能到床上睡觉。从而使患者重新建立起良性的条件反射——躺到床上就容易入睡。

另一种心理疗法称为睡眠限制疗法。

其特点是限制失眠者在床上的非睡眠时间。

专家说，例如，患者八点上床睡觉，直到凌晨两点才睡着，第二天六点醒，换句话说，凌晨两点至早上六点是他实际有效睡眠时间。

医生根据记录制定患者的睡眠计划，先要求患者只有到了实际睡眠时间才能呆在床上，然后若经过一周后有效睡眠时间达到卧床时间的90%，则增加约15%的睡眠时间，增至七至八小时后才能停止。

总卧床时间不少于5小时，也要根据个人情况适当调整。这两种方法是目前常用，也是有效的心理疗法。

结语：相信失眠的滋味肯定不会好受，那么我们就必须摆好自己的心态，首先从心理上去改变，放下那些并没有意义的烦恼，做一个简单的人，才会变得轻松洒脱，这样的话，大家的失眠的症状一定会得到改善。