睡不着觉 好方法才能让男人有好梦

治疗睡不着觉的有效方法

克服心理障碍

睡不着觉很大一部分是心理压力作祟，此时需要调节你的心理。

尽量在睡前1个小时以上保持放松的状态，让整个人先卸下心理的重担才能有利于大脑放空。

睡觉的时候切记不要有犹豫、担心、紧张等压力，自我调节很重要。

调整生物时间

很多睡不着觉属于原发性，这一部分人很重要的一点就是要强行的将生物钟调整过来。

比如什么时间该睡了，什么时间该起来，这些都严格规定好。

在该做什么的时候去做什么，让生物钟能很好的协助大脑睡眠。

配合简单治疗

对于睡不着觉患者，可以去看看一些日常的治疗方法。

这些方法虽然不是一针见效的，但可以起到缓解和改善的效果。如果你做到了前两点，那么只需要稍微的配合一些简单的失眠治疗方法，就能事半功倍。

比如将枕头的内芯换成决明子或薰衣草，选择中药来调理身体，更或者睡前来些运动彻底疲劳自己等。

不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

只在你真的困了累了的时候再去睡觉

晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。