怎样提高睡眠质量 男人如何才能睡好觉

睡眠质量不高的注意事项

1、闹钟打盹按钮

千万不要按闹钟的打盹按钮。比起赖床，闹钟一响就立刻起床对身体有益多了。你想想——打盹按钮顶多让你多睡10分钟左右。这点时间对于你任务繁杂的一天来说，不起任何作用。事实上，它还起了反作用。调查显示受干扰的睡眠会使我们感到更疲劳。

2、不规律的睡眠习惯

如果我们作息规律，那么想每晚迅速入眠(起床的时候还感觉精神抖擞)可真是小事一桩了。这就意味着你得每晚在相对固定的时间上床睡觉，而且每天早晨在固定的时间起床喽。如果你睡眠习惯不规律，那就打乱了你睡眠模式，这将直接导致失眠和疲倦。

3、午休时间太长

过长的午休时间会打乱你的睡眠模式，所以如果你真是想小睡一觉，尽量控制在30分钟以内(而且保证是在下午4点前)。饭后小憩一会儿是可以帮助我们恢复精力的(只要你保证不要睡太死哦)

4、咖啡因等兴奋剂

午后一定不要喝任何含咖啡因的饮料。咖啡因自摄入之后对人体的兴奋刺激作用可长达12个小时。所以到了后半天儿控制咖啡因的摄入量是很重要的。平时多注意一下像绿茶这样的“药草茶”，其实它们中有的是含有大剂量咖啡因的。时刻记得查看标签。

5、压力过大、消极思想

压力是很多人难以入眠的重要原因。更为糟糕的是在睡觉之前把自己搞的压力重重。压力会产生影响我们睡眠的化学物质。所以在睡觉之前尽量放轻松，想一些积极向上的事情来帮助自己入眠。

6、光线太强

我们的身体是依靠“睡眠信号”来入眠的。信号之一就是黑暗。睡觉之前一定要确保你的房间尽可能的暗。即使是从窗外射入的一小束光都会扰乱大脑中松果腺荷尔蒙的

分泌，进而打乱你的睡眠模式。所以睡觉前一定记得拉上窗帘。

7、睡前吃糖

睡前吃些含糖的小食品的主意糟糕透了。糖会扰乱体内化学物质的分泌，进而使你在夜晚高度亢奋。深夜时要学会对甜品说“不”——如果你实在是很饿，那不妨吃点蛋白质含量高的零食。

8、睡前饮酒

酒精是一种镇定剂，所以人们就傻傻地认为喝点小酒有助于睡眠。事实上，起初酒精是能使人入睡的，然而它却在后半夜对人的睡眠质量造成巨大损伤。睡眠模式都被打乱了，也难怪酒后醒来感到疲惫不堪了(更别提宿醉了)。

9、卧室里摆放电视

对很多人来说，看着看着电视就在沙发上睡过去是常有的事。切记不要在卧室“故技重施”。卧室就是卧室，就只是睡觉休息地方。如果你开始在睡觉前掺入类似电视的这种精神刺激，你的睡眠模式也会被大大扰乱的。

10、老是担心惦记着睡眠问题

如果有几晚你睡眠质量不高，之后糟糕不过的事就是你老是担心这个问题。当我们过度关注睡眠问题时，就会产生焦虑等烦躁情绪，进而使问题更糟糕。管它睡着睡不着呢，随它去，让你的身体自然而然进入一种健康的睡眠模式。

结语：其实想要有一个好的睡眠并不困难，首先我们心态上要放好，不能太过焦虑，再通过平时的调理，那么很快就可以拥有好的睡眠。今天小编给大家介绍了改善睡眠的方法和有助于睡眠的食物，希望可以帮助到大家。