怎样提高睡眠质量 男人如何才能睡好觉

“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

5.忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品

人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，因此，在防治失眠的过程中，不要一见失眠就立即服安眠药。

如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。

6.生活尽量保持规律性

生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。

所以要想有充沛的精力应对竞争，就必需生活规律，保证充足的睡眠。

7.饮食要合理

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

8.尽量不熬夜

由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作，到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。

长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。

所以预防失眠，睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

9.适当运动，预防失眠

每天迟早可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

10.预防失眠需要

避免精神高度紧张，保持良好心态。

每个人要按照自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。

这样，可能就会有意想不到的效果。

11.晚上泡脚利于睡眠

每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠，预防失眠。