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晚上睡不着觉 男人如何才能拥有好睡眠

3.规定睡眠时间

充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。

你应该训练自己每晚在同一时间就寝,以使生物钟准确运作。同样地,培养固定的起床时间也很重要。

充足的睡眠是很重要的

定一个睡眠时间,例如从午夜12点到凌晨6点。如果在这期间睡得很熟,每周可提前15分钟就寝,直到你在半夜睡醒。

这样,你就可以找到合适自己的睡眠时段,使你得到充分的睡眠。

假使你在半夜醒来,且无法在15分钟内再入睡,请勿为此挣扎。躺在床上,听听音乐或广播,直到你感到困盹,便自然入睡。

而且,务必在指定的时间起床,不要延长睡眠时间,企图补偿失眠的那段时间。

即使是周末,也匆睡大头觉。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不济。

4.避免兴奋剂

咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因,这是一种威力不浅的兴奋剂,能使你睡不着。

咖啡、可乐及巧克力皆含咖啡因

因此在下午4点后,应避免这类食物。同时,许多止痛药内也含有兴奋剂,可以让你好几个钟头无法阉眼入睡。

另外某些含有假麻黄碱的感冒药其作用与兴奋剂非常类似。也勿抽烟,因为尼古丁也是一种兴奋剂。

5.勿喝酒

晚餐时好不要喝酒,酒精虽然会压抑中枢神经系统,但它也将中断你的睡眠。

数小时后,通常在半夜,当酒精的作用消失,你的身体会因酒精突然消失,而使你清醒过来。

6.检查你的药物

某些药物会破坏睡眠,例如B肾上腺素受体阻断剂、甲状腺制剂、气喘的喷剂等都可能影响睡眠,而偶尔或长期不合理使用安眠药也会加重失眠。

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