晚上睡不着觉 男人如何才能拥有好睡眠

所以如果你需长期服用医生的处方，应问医生是否有何副作用。如果你怀疑药物可能干扰你的睡眠，你可以用别种药物取代，或调整你的用药时间。

7.布置舒适的睡眠环境

失眠经常由压力引起，不妨改善卧室的摆设，用你喜爱的色调来装饰。

将室内的隔音设备做好，并将深色的窗帘垂下。总之，尽量使卧室舒适，无压迫感。

买个舒适的床，不论是弹簧床、水床或会摆动的床，只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。

8.使用辅助器具

耳塞可以堵住噪音，尤其当你住在一条热闹的街上或机场附近。

眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖，尤其你若是怕冷的人。

9.谨慎使用安眠药物

长期和过量使用安眠药不仅无助于睡眠，而且还会带来严重的副作用。

特别是像巴比妥类药物应尽量避免使用，因为它有成瘾性，过量时会有危险，尤其是和酒精合用时毒性更大。

如果你使用此类药物，请尽量只服用1—2天。而苯二氮悝类药物它也有依赖性，与酒精或其他中枢神经抑制剂合用会有致命危险。

并月-苯二氮悝类药物长期使用会产生耐药性，不仅对失眠无效，甚至有时还会加重失眠。唑拉西沣目前是一种治疗失眠的新药，据说比苯二氮悝类药物成瘾性要小一些。

10.让你的眼睛休息

眼睛疲累的时候，伞身上下亦会涌上倦意。催眠术即是要求接受催眠的人眼睛紧盯某一日标，让眼睛疲累后，再进行催眠。

我们在日常生活中也经常经历类似的情况，当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时，眼睛的疲累往往会引发全身的倦意。