男人做这事速度越快当心寿命短

如何正确健身

1、固定的锻炼时间

无论是饮食还是运动好保持固定的时间段，这对自身的健康有促进作用。对于男性而言每次锻炼尽可能安排在同一时间，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

2、锻炼时间要适宜

多数人在锻炼的时候存在这样的误区，认为锻炼时间越久，对自身健康更有好处，其实这样的观念是错误的。男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

3、掌握正确的呼吸方法

多数人在运动的时候并没有注意到呼吸的重要性，以至于急促的呼吸方法导致哮喘等疾病的出现。正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。

对于喜爱举重的男性来说，在自身的呼吸上要掌握一定的技巧，所以掌握正确的呼吸方法是非常重要的。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

结语：锻炼是任何都比较喜爱的，它不但可以调节自身的情绪，对身心健康都有一定的好处。但是过度的健身不但起不到好的作用，还会危害自身。以上的内容就是告诉大家过度健身的危害，所以希望大家不要为了达到某种目的，而增加健身的量。

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