跑步机怎么用 男士需注意的跑步机6个事项

跑步机减肥方法一周计划

跑步是很多的男性都非常喜欢的减肥运动，但是却很容易受到天气和其他因素的影响!所以现在很多的男性都购买了自己的跑步机，但是利用跑步机减肥也是需要技巧的哦!男士们平时在家都是怎么利用跑步机减肥的呢，一起和小编来看看吧!

跑步机减肥方法第一天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

跑步机减肥方法第二天：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

跑步机减肥方法第三天：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

跑步机减肥方法第四天：“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

跑步机减肥方法第五天：休息或放松练习(同第一天)

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

跑步机减肥方法第六天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

跑步机减肥方法第七天：休息

一周7天，至少要进行5天的运动，这样1个月后，就能看到明显的效果。减肥10斤完全没有问题!

针对以上的跑步机减肥方法一周计划，减肥成功案例有很多，所以想减肥的胖子们赶紧行动起来吧。