小腿肌肉怎么减 小腿酸痛可能是这个原因

在向内拉的过程中，你会感觉到大腿背面，尤其是小腿背面有非常明显的撕裂感。抱住柱子或者门框保持20秒，身体放回，再次靠手臂拉伸靠近墙体，循环往复。建议每次锻炼完，拉伸1-2分钟。

注意点：如果撕裂感不强，说明脚竖起的角度不够，脚跟要更靠近墙体才行。膝盖一定要绷直锁住不动，如果膝盖大弯，小腿背部肌肉带就得不到拉伸。

2. 上一点拉伸的是小腿正背面。小腿两侧肌肉也可以通过相同的方法得到拉伸，唯一需要改变的是脚竖起的角度。拉伸小腿内侧，脚尖外翻图3;拉伸小腿外侧，脚尖内翻图4。 其余用力方式和注意点不变。

3. 利用泡沫轴放松小腿背面 这一点在之前的笔记中有出现，我照搬过来。如图所示，借力手臂和腹部力量，将泡沫轴前后滚动。这个其实很累，手臂需要有力量。

小腿肌肉胀痛

有可能是因为做了剧烈的运动而出现了小腿酸痛的情况，剧烈运动到了一定的时间以后，因为身体里面的营养物质消耗的太多，氧的供应就会不足够，通过无氧酵解来补充能量，这个时候小腿的肌肉就会出现酸痛的情况。

如果缺乏运动也是会导致小腿的肌肉酸痛的，平时没有锻炼，但是突然增加了运动量，更容易出现小腿酸痛。身体里面储存的能量是很少的，氧气的供应也是比较差，肌肉中会形成大量的乳酸，没有办法快速的转化成其他的物质，在身体中不断的堆积，就会出现酸痛的症状。

缺钙也是引起小腿肌肉酸痛的一个原因，当小腿肌肉里面出现缺钙的情况，就会使肌肉出现收缩的问题，从而在收缩的过程里面，引起小腿肌肉酸痛出现，在炎热的夏季，有一些人为了贪凉，所以会长时间的泡在凉水里面，或者是在一个低温的房间里面睡觉，或者是用电风扇长时间的吹腿部，这样就会引起寒气的进入，就会出现小腿肌肉酸痛的情况。

结语：很多女性朋友都因为小腿的肌肉比较发达而发愁，上面给大家介绍了几种瘦小腿肌肉的方法，有需要的朋友一定要试一试。我们平时在运动之后一定要及时的拉伸一下小腿的肌肉，这样才能避免乳酸过度的堆积，小腿也就不会那么酸痛了。