40多岁的更年期女性体重多少算正常 长胖了就要减肥吗

所以，我们不妨对着上面这两种方式，算一下自己的BMI指数和标准范围，有的女性虽然体重增加了，但是如果还在标准范围内的话，就没必要减肥，“长胖了就要减肥”这种说法是错误的。不过，如果我们的体重超出了标准范围，还超的比较多，那么为了身体健康，最好考虑减肥，因为肥胖对于身体健康的危害可以说是方方面面的。

肥胖的危害

危害一：心脑血管病

肥胖说白了就是体脂含量过高，因为40多岁女性的代谢能力下降，所以难以及时脂肪代谢，堆积在体内，导致血液中的低密度脂蛋白、胆固醇以及甘油三酯含量增加，血液变得粘稠，更容易导致淤堵问题的发生。一旦血管出现堵塞，最常见的影响就是心梗和脑梗，都是非常危险的。

危害二：骨骼问题

肥胖意味着体重增加，而我们身体的重量是有骨骼支撑的，肥胖就会导致骨骼负荷增加，尤其是很多肥胖人士会通过跑步减肥，这就会加重磨损我们的膝关节和髋关节。导致这里的骨骼更容易出现问题，比如说骨痛、骨折，不仅危害健康，还不利于日常活动。

危害三：心理健康问题

40多岁的更年期女性本身就处于人生的重要阶段，在这段时期内，情绪会比较敏感，如果出现肥胖，很容易出现自卑、焦虑等情绪，会觉得自己被全世界抛弃了，自暴自弃，一直走不出来的话，还容易出现更年期抑郁，降低免疫力，对身体的危害也很大。

所以，我们需要及时调整生活方式，尽量把体重控制在标准范围内。

这里也为大家提供了几种方式

方式一：计算卡路里

现在的手机比较智能，扫描一下食物就能告诉你里面有多少卡路里，不能扫描的话也可以上网自己去查一查，让自己在吃之前心里有个数。这样就可以做到严格控制饮食，而且还能在既定的卡路里范围内，自由搭配饮食，补充多元营养，更加健康。

方式二：使用冷色系餐具

研究显示，冷色系的食物能够大大降低人的食欲，冷色系的餐具也是如此。所以不妨在桌上铺层蓝色的桌布，把餐盘勺碗都换成绿色的，这样在吃饭的时候，或许就不会狼吞虎咽了，从而减少热量的摄入。

方式三：睡前做拉伸运动

每天晚上睡前可以尝试做一会儿扩胸运动，或者是压压腿，拉拉筋，运动强度不大，但是可以帮助我们舒缓肌肉，放松身体，帮助更快入睡。一个好的睡眠是调节代谢的重要因素，每天按时做做拉伸运动，做完就可以及时睡觉，长此以往，代谢正常了，身体才有可能瘦下来。

40多岁的更年期女性容易出现体重增加的问题，但其实不必太担心，只要体重仍是在标准范围内的，就不会对身体造成太大影响。不过，若是体重超出了标准，还是需要我们及时了解肥胖危害，并且积极调整自己的生活方式，用健康、科学、自律的方式减肥。

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