早餐吃什么 21款美味吐司早餐推荐

20、牛油果片+羊乳酪碎+石榴+橄榄油

爽口的牛油果片、清甜的石榴、香浓的羊乳酪、清滑的的橄榄油搭配在一起吃起来香脆爽口，甜而不腻。

21、泡菜+煮鸡蛋切片+黑芝麻

整个早餐就一句话，这酸爽!

以上就是小编为大家介绍的21款美味的土司早餐，是不是都很简单呢?大家可以从中挑选自己喜欢的一款，让自己的早餐也变得缤纷多彩。不过要记住一定不能不吃早餐哦!因为不吃早餐会给我们的身体带来六大危害，下面就具体的了解下吧。

1、造成低血糖

人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。

2、易患胆石症

调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。

3、易患胃病

不良的饮食习惯对于肠胃影响是非常大，而不吃早餐是不良饮食习惯中严重的一条。不吃早餐，会导致我们的消化系统出现不良的变化，而这种不良的变化就会导致我们的肠胃受到影响，终使得胃炎出现，甚至会导致消化性溃疡的出现。

4、影响寿命

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，机体所需营养不能得到及时补充，生理机能会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都会影响人的健康长寿。

5、引起便秘

不吃早餐还会导致便秘状况的出现。这是因为按时按点的吃饭，那么我们的身体就能形成良好的习惯，有助于我们正确的排泄。但是三餐不定时，或者直接不吃早餐就会导致我们的身体不能形成良好反应，也就会导致便秘的问题。所以想要避免便秘就不能不吃早餐。

6、增加中风风险

如果不吃早餐，会导致血容量减少、血液黏稠度增高，形成微小血栓，容易在本已狭窄的动脉里形成小血凝块阻塞血管。另外，早晨交感神经兴奋性增高，使得血压偏高，这些因素均增加了中风的危险性。

而对于已有中风危险因素的人，如高血压、心脏病、糖尿病、颈动脉严重狭窄等，长期不吃早餐更易促发中风。

结语：早餐对于女性的健康有着很大的影响，但是很多女性往往会因为忙碌等原因就忽视了早餐。其实健康早餐并不能，以上小编介绍的这21款土司早餐，既简单健康又能美味，非常适合作为女性的早餐食用。如果你觉得很不错的话，就不妨向周围的朋友推荐一下吧。