吃什么减肥 十大神级减肥食物推荐

还能怎么吃

藜麦的形状有点类似于小米，想找到健康美味的吃法不妨试试拌成沙拉。加上一些苹果块、坚果以及其它一些优秀的减肥食品，调配口味，做出来的沙拉又好看，又好吃。

冰沙

节食也不是不可以吃甜品哦，自制一些富含纤维的冰沙吧。大部分甜品其实都不能让我们饱起来，但是这种富含空气和纤维的自制冰沙是个例外。宾州州立大学的一项研究表明，在餐间饿的时候来一杯冰沙，可以让我们感到更满足。有的时候，甜品店里买的美味冰沙可能并不符合减肥食物的要求，你需要用搅拌机来自制一下。只要保证你并没有在冰沙里加入全是糖和卡路里的果汁或者美味的果浆，冰沙还是非常美味和健康的食物。

还能怎么吃

在搅拌机里加上冰块、脱脂牛奶和水果，然后让它转起来吧!水果建议选择草莓和香蕉。草莓是非常低能量密度的水果，它的92%都是水。而香蕉，是一种既能降压安定情绪，又能带来大量耐消化的抗性淀粉的美味水果。

除了可以多吃以上的减肥食物之外，我们还可以为自己打造出一份合理的食谱来实现自己的减肥目标。那么减肥食谱的制定原则应该是什么样的呢?今天小编就为大家介绍下减肥菜单的五大要求。只有满足了这五个要求的食谱才能算合格的减肥食谱哦!

1、食谱是否低脂低热量

减肥就是要减掉脂肪，所以一份好的减肥餐单，要低脂低热!很多女性朋友也不知道要怎么分辨哪些饮食是低脂低热，哪些又是高脂高热的。

2、食材是否容易购买

很多我们见过的没见过的食材都具有减肥的功效，但我们在日常生活中能不能接触到，这是问题!我们在网上、杂志上看到某某食品可以减肥，但是却根本不知道去哪里购买，那对我们减肥而言也是毫无意义的，所以我们购买减肥食材时，要看是否容易购买。

3、操作是否简单

有些人的餐单十分完美，有经过完美计算的热量值，包括具体的时间要吃些什么，吃多少，一餐进食需要多少分钟，这些都计算得精密，但是你忘了考虑一个因素，这份餐单如果相对于那些不需要工作的人来说，是有足够的时间去完成的，但你还要上班，一天大部分时间都耗在工作上，你确定还有时间去照着这种减肥餐单做吗?

所以一份好的减肥餐单还得考虑能否实施、操作，不需要精确到连具体热量都算好，什么时间点都做一个饮食安排。比如说，喝水有助减肥，那么制定一个简单的喝水计划，早上刚起床喝一杯暖水，有助于排泄。吃饭前喝一杯水，有助于增加饱腹感。这样子的减肥餐单更容易实施。

4、营养是否均衡

有些女生的减肥餐单就是青菜、青菜、青菜，水果、水果，还是水果，半个月下来，脸色都变成了菜色。这类型的减肥餐单对身体伤害会很大，身体得不到营养补充，整日就是纤维素，而身体所需的蛋白质则无法得到补充，长期下来会影响到体内的代谢水平，可能还会造成很大的反弹。

5、食物是否可口

减肥总是吃的很清淡，但味蕾对食物还是很挑的。试想一下，长期下来都是吃无盐无油的干瘪瘪的青菜，谁受得了?可能没坚持个几天，就想着彻底放弃减肥了。原本对减肥还激情四射，吃过这种食物后，怕是会对产生减肥恐惧抵触。所以一份靠谱的减肥餐单，还得考虑到食物是否可口。

结语：想要减肥瘦身，那就努力控制自己的饮食吧。以上小编介绍的这些减肥饮食方法都是实际有效的，一定能够帮助到大家。大家在自己减肥的同时，也不要忘记与朋友分享哦!后还要强调的是，在控制饮食的同时也不要忘记运动哦!