20150803山东卫视养生：毕荣修讲对膝盖的保护

日常生活中我们之所以可以健步如飞，生龙活虎，自由自在的跳跃、奔跑，都离不开我们的膝盖。人老了膝盖也跟着衰老了，那么我们应该怎样保护我们的膝盖呢?让我们随着我们的毕荣修专家一起来看看吧!

该视频主要文字介绍：

保护我们膝盖的方法

正确的方法

准备好了再跑

跑步之前我们要充分的做好热身运动，这样跑步才不会伤害我们的膝盖。

针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不少于2分钟。

像选伴侣一样选跑鞋

跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。

你的跑鞋一定要在专业的运动品牌的鞋店中挑选。

锻炼腿部肌肉

肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节好的保护伞。

肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量?是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。

长期坚持跑步的人都有着较好的身材，适中的肌肉，和健康的体魄。

如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。

跑步时间以外的保养

首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。后，少穿高跟鞋。

错误的方法

跑步机超时跑

和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。

错跑姿勉强跑

外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗?如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼。据统计，6成人膝关节损伤和跑姿有关。

差路况快速跑

听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面;又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。

大体重强行跑

体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱。急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。你问“大体重”的标准?bmi指数(bmi=体重(kg)/身高(m)2)大于30。

太励志玩儿命跑

周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里……作为一名并不想当运动员的普通人，你真的不必跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。

本期嘉宾介绍

毕荣修

男，骨科主任医师、教授，1985年毕业于山东中医学院，现为山东中医药大学附属医院骨科教授，主任医师，硕士研究生导师，骨科副主任。兼任中国中西医结合委员会骨伤科分会委员，中华中医药学会骨伤科分会创伤专业委员会委员，山东中医药学会骨伤科分会脊柱专业委员会副主任委员，山东生物医学工程学会生物力学专业委员会委员等职。长期在临床从事医疗、教学、科研等工作，擅长采用中西医结合方法治疗骨折不愈合、股骨头缺血性坏死、腰椎间盘突出症、膝骨关节病等疾病。获省部级奖励两项，主编著作六部，发表学术论文二十多篇。

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