吃什么对眼睛好 利于眼睛的营养吃法

食物来源

牛奶、鲑鱼。

维生素E

常见的抗氧化营养素，保护细胞膜。

食物来源

核果、坚果类食物。

锌、硒

锌在维生素A的新陈代谢中站了重要的位置，硒可帮助清除体内过氧化自由基。

食物来源

海鲜类，大蒜、根茎类植物。

OMEGA-3

美研究，规律食用含Omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黄斑部病变风险，降低幅度可达42%。

食物来源

深海鱼类、鱼油。

锌

锌对于视网膜的保健不可或缺。

食物来源

肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类。